Keeping Motivated After Day #1

Posted byGayaPosted infitness, goal-setting, lifestyle

The kids went back to school recently.

Everyone asks about that first day, how it went..   and in my experience day #1 is always great – they’re all excited, have new outfits picked out,  get up and get ready so quickly, and can’t wait to get out the door.

This is a real life conversation with Leela on her first day:

[me going to sit at my desk after breakfast]

LEELA [following me into my room]:

Why aren’t we leaving?

ME:

Leela it’s 7:58 am!

LEELA [realizing she’s an hour early]:

ooohh!!

It’s day #2 and #3 and all the days that follow that are hard.

This made me think of how similar the experience is to a new workout program or diet – there’s a lot of excitement in the beginning, we’re motivated and can’t wait to get going. We commit initially when we’re motivated, but when the excitement fades, it gets hard and we quit. Then we feel bad about our unmet goals and end up swinging back and forth between setting goals, failing and resetting these same goals.

What if we could just keep the motivation going? How can we keep ourselves on-track long-term?

As a personal trainer and fitness-enthusiast for the last decade, I’ve experienced this personally and professionally. Here are some of the lessons I’ve learned – my 5 tips for keeping motivation going on any program or goal you have:

1. Find your Why

I think one of the most important things to recognize when we want anything is why we want it. And if you’ve set some goals or have a new plan ask yourself why.

If it’s for better health, ask what will better health do for you?  If it’s to lose weight, ask why is losing weight important to you?

Write down your goal, and more importantly your list of reasons or whys.

2. Review your Why Regularly

The second important key is to write out these whys every night (or at least reading them again),  so you remember the next day why you’re saying no to cake and yes to 6 am workouts (which, let’s just be honest, both suck!)

It’s too easy to forget our reasons and just do what’s easy, convenient and tempting. If you have strong enough whys and review them regularly, you can keep moving towards your goals.

3. Find a Picture

Add a visual component – a picture of what achieving your goal will look like. And keep it somewhere you can see often to remind you of your why and goals.

4. Think Systems and Environment

It isn’t enough to set goals and hope that will-power alone will get you there!  You must set up good systems and environments to make it easy on you, to truly achieve success. This may mean getting rid of all the junk in your house, filling the fridge with healthy food, making the gym more accessible, or creating accountability for yourself with a trainer or gym-buddy.The real key to achieving your goal is to focus on the daily habits that will lead to your success.

5. Reward Yourself

Set small goals/targets towards a bigger goal, and make a list of things you really want (new shoes, a night out, or a trip) and earn each one, at every step of the way.  Setting rewards to earn as you work towards your goal will keep you feeling successful and motivate you to keep going.

6. Expect Hiccups

There will always be something that comes up unexpectedly –  a cold, a sleepless night, people showing up at your house with ice cream and cookies. Expect to get derailed. But don’t give up.  When things are better, start back up again, as soon as you can.

Little bits every day do add up. And consistency and patience are so important.

And what about the kids being motivated to go to school every day?  Should I make them write out their whys too every night?  I’ll tell you what, if I get some why’s from the kids, I’ll definitely post them!

 

65 thoughts on “Keeping Motivated After Day #1”

  1. bono777’s where it’s at for my online gaming fix! The bonuses are legit, and they keep the games fresh. Plus, the site’s easy to navigate. Def recommend giving it a spin at bono777

  3. dito777 is a solid choice! I’ve had some good luck there and the community seems chill. Lots of options to keep you entertained. See what the hype is about at dito777

  4. Yo, check out 789fgame! It’s got some solid games. I’ve been messing around on there for a bit now, and it’s actually pretty fun. Definitely worth a look if you’re bored. Give 789fgame a shot!

  5. Heard about yy777games from a friend. Jumped on, and not bad! The site layout is pretty decent, and the selection is alright. I’d say it’s worth checking if you are looking for something new. Go test yy777games yourself.

  9. Субстрат активно применяется в аграрном хозяйстве для производства насаждений.
    В парниках земля является базой для зеленных культур.
    В открытом грунте почва используется для посева злаковых и масличных растений.
    грунт для озеленения
    Субстраты требуются для формирования дёрна и ландшафтного оформления.
    В питомниках грунт играет главную функцию при выращивании посадочного материала.
    Также грунт применяется для восстановления истощённых земель.

  10. На данном портале есть возможность почерпнуть много нужной информации.
    На страницах сайта собраны заметки и советы на различный вкус.
    Вы можете найти как базовую информацию, так и узкопрофильные данные.
    Представленный ресурс способен помочь начинающим в их практике.
    https://www.reddit.com/user/ShockAdditional3730/
    Более того на портале периодически выкладываются актуальные статьи.
    Предлагаем внимательно ознакомиться с размещённую здесь базу.
    Таким образом, эта платформа считается незаменимым источником опыта.

  11. Ответственная игра — это модель поведения, при которой гемблинг воспринимается лишь как развлечение, а не способ заработка.
    Она предполагает установку лимитов по длительности и деньгам на старте, а также умение вовремя остановиться.
    Ключевые принципы — не гнаться за проигрышем, использовать тайм-ауты и консультироваться при появлении симптомов зависимости.
    https://online-festival.ru/detail/3043-tri-puti-vedushchie-evropu-k-konfliktu-s-rossiey.html

  12. Осознанный гемблинг — это принцип к игровым развлечениям, базирующийся на контроле и понимании последствий.
    Она предполагает осознанное ограничение времени и расходов на процесс.
    Каждый игрок должен заранее определять пределы ставок и строго их соблюдать.
    https://relax-spb.ru/read-info/3015-kak-razobratsya-v-tablitse-vyplat-slota-raketka-.html

  13. Ответственная игра — это подход к игровым развлечениям, базирующийся на самоограничении и осознании рисков.
    Эта концепция предполагает добровольное ограничение времени и денег на процесс.
    Каждый игрок должен заранее устанавливать лимиты ставок и неукоснительно их соблюдать.
    https://societyblog.permgorod.ru/WcFIdKd0wqTF/

  14. Осознанный гемблинг — это принцип к азартным сессиям, базирующийся на контроле и понимании рисков.
    Эта концепция включает осознанное лимитирование времени и бюджета на игру.
    Каждый игрок обязан предварительно определять лимиты потерь и строго их соблюдать.
    https://s3.superlooks.ru/hgeM386ZWsLG/

  15. Ответственная игра — это принцип к игровым развлечениям, основанный на контроле и понимании рисков.
    Эта концепция предполагает добровольное лимитирование времени и бюджета на процесс.
    Каждый игрок должен заранее устанавливать лимиты ставок и неукоснительно их соблюдать.
    https://protivbed.ru/full-article/tak-ustroena-psikhika-cheloveka-pokupat-s-zapasom-kto-ustroil-v-rossii-defitsit-benzina-i-kogda-on-zakonchitsya-ekspert-o-prichinakh-proiskhodyashchego-na-rynke-topliva-1957/

  16. Сайты для 18+ могут служить каналом интимного просвещения, содействуя пользователям осознавать собственную сексуальность.
    Такие платформы дают возможность изучать многообразие практик в защищённом пространстве, снижая опасность физических осложнений.
    В отношениях общий интерес может укреплять доверие и служить основанием для откровенного разговора о желаниях и предпочтениях.
    фото куколды

  17. Осознанный гемблинг — это принцип к азартным сессиям, основанный на контроле и понимании последствий.
    Эта концепция включает осознанное ограничение продолжительности и расходов на процесс.
    Любой игрок обязан заранее устанавливать пределы потерь и неукоснительно их соблюдать.
    https://e-transavto.ru/read/strategic-tips-and-bankroll-management-for-success-on-beepbeep-casino-slots-481/

  18. На данном сайте удастся отыскать много полезной материалов.
    Тут собраны статьи и руководства под любой вкус.
    Посетитель сможете получить как общую информацию, так и углублённые данные.
    Представленный портал способен помочь новичкам в различной практике.
    https://rfsneakers.ru/feet/1819-kogda-dzhinsy-kazhutsya-slishkom-povsednevnymi-los-andzhelesskie-modnitsy-vybirayut-trend-y2k-v-dukhe-kayli-dzhenner/
    Также на портале часто публикуются актуальные обновления.
    Предлагаем с интересом просмотреть собранную здесь информацию.
    В итоге, эта платформа является незаменимым источником сведений.

  19. На представленном ресурсе легко найти массу полезной информации.
    На страницах сайта содержатся публикации и руководства под любой интерес.
    Пользователь в состоянии найти как базовую информацию, так и детальные кейсы.
    Представленный источник может оказаться полезным новичкам в своей практике.
    https://sites.google.com/view/ap15407st-uhren
    Помимо этого здесь постоянно выкладываются актуальные материалы.
    Призываем самостоятельно просмотреть собранную здесь информацию.
    В итоге, данный ресурс считается незаменимым кладезем опыта.

  20. Осознанный подход к гемблингу — это стиль поведения, при котором азарт служат способом досуга, а не средством заработать.
    Такой подход строится на управлении временем и расходами, а также на понимании личных границ.
    https://kart1na.ru/entry/334-litsenzirovanie-i-bezopasnost-kak-randx-zashchishchaet-igrokov/

  21. Осознанный гемблинг — это стратегия к казино, основанный на контроле и осознании рисков.
    Она подразумевает добровольное лимитирование времени и денег на игру.
    Любой игрок должен заранее определять лимиты ставок и неукоснительно их придерживаться.
    https://1-mk.ru/detail/467-polnyy-obzor-igrovykh-avtomatov-v-randx-casino/

  22. Осознанный подход к гемблингу — это выбор, при которой азарт являются способом отдыха, а не стремлением поправить финансовое положение.
    Такой подход строится на контроле временем и бюджетом, а также на понимании своих пределов.
    https://omskapteka.ru/info/476-otzyvy-realnykh-igrokov-o-randx-casino-plyusy-problemy-rekomendatsii.htm

  23. Responsible gambling is a collection of principles that guarantee betting stays a form of entertainment rather than a source of stress or loss.
    Key aspects include setting individual boundaries on duration and wagers, as well as recognising the signs of harmful behaviour.
    Ultimately, this approach promotes conscious choices and supports users to maintain balance over their playing habits.
    https://tltrock.ru/material/2026-06-26-beshenyy-put-ot-krovavoy-mesti-v-poliklinike-do-dobrovoltsa-v-svo.html

  24. Prudent betting is a set of principles that ensure betting remains a form of entertainment instead of a source of stress or loss.
    Key aspects include setting personal boundaries on time and money spent, as well as being aware of the indicators of harmful behaviour.
    Ultimately, responsible gambling encourages conscious decisions and helps users to maintain balance over their playing activities.
    https://kart1na.ru/entry/306-goryachaya-voda-v-kurske-propadyot-na-dve-nedeli-pochemu-i-chto-zhdat/

  25. Prudent betting is a set of practices that ensure betting stays a recreational activity rather than a source of stress or loss.
    It involves establishing personal limits on duration and money spent, as well as being aware of the signs of problematic behaviour.
    Ultimately, responsible gambling promotes informed choices and supports users to keep balance over their gaming activities.
    https://eurasia-log.ru/blog/2026-06-20-polsha-otnyala-u-zelenskogo-orden-belyy-orel-novyy-shag-v-otnosheniyakh/

  26. Осознанный гемблинг — это стратегия к казино, базирующийся на контроле и понимании последствий.
    Эта концепция включает добровольное лимитирование продолжительности и расходов на процесс.
    Любой участник должен заранее устанавливать лимиты ставок и строго их придерживаться.
    https://petlover.nash-mihailovsk.ru/W0iN6WyGQD4L/

  27. Ответственная игра — это стратегия к азартным сессиям, основанный на самоограничении и осознании рисков.
    Она включает осознанное лимитирование времени и расходов на процесс.
    Каждый игрок обязан заранее определять пределы потерь и неукоснительно их придерживаться.
    https://designlife.fashionsecret.ru/gLDewYT5nVJq/

  28. Для учителей обучение крайне важны, поскольку они позволяют изучать актуальные методики.
    Благодаря таким программам учителя могут приспосабливаться к меняющимся условиям образования.
    Как результат значительно повышается качество преподавания, что благотворно отражается на воспитанниках и их достижения.
    https://pfo.volga.news/768759/article/kak-vybrat-kursy-povysheniya-kvalifikacii-dlya-psihologov-poleznye-sovety.html

  29. Разумное отношение к азарту — это стратегия к азартным сессиям, основанный на самоограничении и понимании рисков.
    Она включает осознанное лимитирование времени и денег на игру.
    Любой игрок должен заранее устанавливать пределы ставок и строго их соблюдать.
    https://carblog.metamoda.ru/NqtWHPwUlwIY/

  30. Кроссовки бренда — представляют собой удачный союз изысканной элегантности и современных трендов.
    Ключевой особенностью этих пар считается броский внешний вид с применением дорогих сырья и узнаваемой отделки.
    Эти кроссовки отлично сочетаются для городской жизни, добавляя в образ штрих элегантности.
    https://nashipesni.ru/pub/2026-07-15-kollaboratsii-s-izvestnymi-lichnostyami-kak-znamenitosti-vliyayut-na-populyarnost-krossovok-dolce-andamp-gabbana/

  31. Кеды D&G — это стильный союз изысканной элегантности и актуальных направлений.
    Ключевой чертой подобных пар считается запоминающийся внешний вид с использованием качественных материалов и узнаваемой детализации.
    Такие модели прекрасно сочетаются для повседневной жизни, внося в лук нотку роскоши.
    https://rfsneakers.ru/feet/1819-kogda-dzhinsy-kazhutsya-slishkom-povsednevnymi-los-andzhelesskie-modnitsy-vybirayut-trend-y2k-v-dukhe-kayli-dzhenner/

  32. Осознанный подход к гемблингу — это стиль поведения, при которой игры являются способом досуга, а не стремлением заработать.
    Такой подход базируется на контроле длительностью и расходами, а ещё на понимании своих границ.
    https://1-mk.ru/detail/480-trendovye-stili-krossovok-dolce-and-gabbana-v-2024-godu-chto-aktualno-na-ulitsakh/

  33. Сникеры D&G — представляют собой удачный микс итальянской элегантности и новейших веяний.
    Главной чертой этих кроссовок служит выразительный дизайн с применением премиальных тканей и узнаваемой детализации.
    Они прекрасно смотрятся для городской носки, привнося в образ штрих гламура.
    https://online-festival.ru/detail/3428-eksklyuzivnye-kollaboratsii-dolce-gabbana-s-khudozhnikami-i-dizaynerami-v-mire-obuvi.html

  34. Онлайн-слоты — являются самые известные развлечения в гемблинг-индустрии.
    У них особенность — простота, красочная визуализация и множество бонусных функций.
    Пользователи могут подбирать слоты по тематике, количеству линий и уровню риска.
    https://all.megakazan.ru/nDYs4sYs2RBR/

  35. БК дают возможность делать пари на различные турниры.
    Важно выбирать лицензированных операторов, а также внимательно изучать коэффициенты до оформлением пари.
    Ставки способны превратиться увлекательным досугом, однако стоит соблюдать принципы осознанного подхода и контролировать бюджет.
    https://film.urban-moda.ru/JwPRzZXk8Z9a/

  38. האתר hasfaniyot.net מספק מבחר עשיר של מידע המיועדים למשתמשים המקומי.
    באתר תוכלי למצוא תוכן מגוונים בנושא למבוגרים באיכות גבוהה.
    הפלטפורמה נותנת אפשרות קלה לשירותים אלו באמצעות שמירה על פרטיות המשתמש.
    https://hasfaniyot.net/

  39. Букмекерские конторы предоставляют шанс делать пари на различные события.
    Крайне важно выбирать лицензированных букмекеров, а также внимательно анализировать кэфы до заключением пари.
    Ставки могут стать интересным хобби, однако важно придерживаться меру ответственной игры и ограничивать бюджет.
    https://bm4.irkpress.ru/3YWyyQjPaOLe/

  45. A generic pharmaceutical is a preparation that is created to be identical a innovator product in potency, purity, and performance.
    Such a drug contains the identical active substance as the reference drug, however may differ in inactive ingredients and cost.
    To be approved, a copy must establish therapeutic equivalence to the original medicine, ensuring that it is equally safe and potent.
    vigora precautions

  47. I’ve been looking for a reliable spot to place my bets and this one really delivered. The interface is smooth and everything feels legit. Highly recommend cljugabetcl for anyone serious about winning.

  52. Məsul oyun — bu oyunçunun öz hərəkətlərini idarə etməsi və qumarın hobbi olaraq saxlanılması üçün metodlar toplusudur.
    O vaxt və pul xərclərinə limitlər qoymağı, həmçinin təhlükəli vəziyyətlərini tanımağı tələb edir.
    Bu, məsuliyyətli oyun istifadəçilərə oyun üzərində nəzarəti qorumağa kömək edir və arzuolunmaz risklərin qarşısını almağa yönəldir.
    https://socioumane.upsc.md/2026/06/11/tam-pul-qazanmaq-ucun-faydali-m-lumatlar-ld-edin/

  58. Автономный GSM-контроллер G202 https://mismar74.ru/G202.html идеальное решение для контроля доступа на парковки, гаражи и территории СНТ. Открытие шлагбаума и ворот с телефона за пару секунд. Встроенная память на 200 номеров, удаленное добавление пользователей через SMS. В наличии на с быстрой отправкой и гарантией!

  60. Подберем квартиру https://kvartira-78.ru в Санкт-Петербурге с учетом ваших требований и бюджета. Проверим юридическую историю недвижимости, оценим риски, организуем просмотры, поможем получить ипотеку и сопроводим сделку до государственной регистрации права собственности.

  61. Купить квартиру https://novye-kvartiry78.ru в новостройке Кировского района СПб — это возможность выбрать современное жилье с удобной транспортной доступностью, развитой социальной инфраструктурой и выгодными условиями приобретения. Изучайте актуальные предложения, сравнивайте жилые комплексы и находите оптимальный вариант для жизни или инвестиций.

  63. Ритуальные услуги http://www.buro-pohoron-vechnaya-pamyat.ru под ключ в Москве и Московской области. Поможем быстро и деликатно организовать похороны, подготовить необходимые документы, подобрать ритуальные принадлежности, транспорт и место захоронения. Круглосуточная консультация и сопровождение опытных специалистов.

  64. Повышение квалификации https://kursdpo.ru и профессиональная переподготовка педагогических работников по востребованным образовательным направлениям. Курсы для учителей, воспитателей, преподавателей колледжей и вузов, специалистов дополнительного образования и руководителей. Гибкий формат обучения, практические знания и документы установленного образца.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *